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ニキビケアにおすすめのビタミン・栄養素はこれだ!

ニキビケアには、基礎化粧品等の外部からのケアも大切ですが、
体の内側からのケアもとっても大切です。

 

ニキビができる直接の原因は、
箇条に分泌された皮脂が毛穴を詰まらせ中でアクネ菌を繁殖させてしまうこと。

 

 

つまり、皮脂分泌を抑える栄養素や食事を摂ることでもニキビ予防に繋がるんですね!

 

 

ニキビケアのためのオススメ栄養素

ニキビができやすい肌のために、摂りたい栄養素をまとめてみました。

 

 

ビタミンB1&ビタミンB2

箇条な皮脂分泌を抑えるために摂りたい栄養素です。

 

ビタミンB1
豚ヒレ肉、豚もも肉、焼き豚、焼きタラコ、うなぎ、ブタロース肉、豚バラ肉、玄米ベーコンetc
ビタミンB1は豚肉に多く含まれています。

 

ビタミンB2
豚レバー、牛レバー、鶏レバー、キャビア、うなぎ、納豆、サバ、たまご
ビタミンB2はレバーに多く含まれていますね。
ビタミンB2が不足すると口角炎や口内炎なども起きやすくなります。

 

 

ビタミンC

出来てしまったニキビ跡のシミや、肌のハリケアに摂りたい栄養素
ビタミンCは摂りだめが出来ない栄養素なので、毎日少しづつ摂ることが大切。また、熱に弱いため加熱よりフルーツなどを生で食べるのがおすすめ

 

ビタミンC
赤パプリカ、ゆず、アセロラ、レモン、ピーマン、キウイ、いちご、ブロッコリーなど

 

 

食物繊維

便秘をすると、ニキビや吹き出物ができやすくなります。
便秘対策として食物繊維もなるべく摂りましょう

 

食物繊維
おから、いんげん豆、納豆、しそ、モロヘイヤ、グリンピース

 

 

 

これらの栄養素を意識して摂ることで、体の中からのニキビケアもしていきましょう!

 

 

また、お菓子や脂っこい食事は、テカテカ顔の元・・・。

 

ニキビケアしてもニキビが治らないって方は、
お菓子やあぶらものをとりすぎていませんか?

 

 

完全におかし断つのが難しくても、意識して量を減らすなり
野菜をたくさんとるなど食生活も改善することをおすすめします!

 

 

 

とはいっても毎日この食材で料理をつくるのはなかなか大変だと思いますが。
サプリメントや青汁やスムージーなどで野菜分を補ってあげるのも良いかと思いますよ。

 

特にスムージーは最近飲み始めたのですが、
マンゴー味やカシス味など、美味しく飲めて栄養も取れるものが多いです!

 

お菓子断ちできないって方は
おやつのお菓子代わりに飲んでみるのがおすすめですよ〜

 

 

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